O tempo é inevitável, mas a forma como envelhecemos pode – e deve – ser cuidada. Na coluna “Consultório JM” desta semana, na Caturité FM, o médico Antonio Henriques falou sobre o processo natural do envelhecimento e os caminhos para vivê-lo com qualidade.

Segundo o especialista, os sinais do envelhecimento começam de maneira sutil e vão se intensificando ao longo dos anos. “Mudanças na pele, como a perda da elasticidade, o surgimento de rugas finas, isso que aumenta ao redor dos olhos e da boca. O cabelo pode começar a ficar mais fino, apresentar fios brancos e estar a cair”, explicou.

Mas os efeitos vão além da aparência: “Há uma tendência de redução da massa magra e aumento da gordura corporal. Algumas pessoas apresentam leve perda de flexibilidade, mobilidade e alterações na força muscular, especialmente se não praticam atividade física regularmente”, alertou.

Henriques também destacou que o corpo literalmente encolhe com o tempo. “Existe a tendência de perda de 1 a 2 cm de altura a cada 10 anos vividos, a partir dos 40 anos”, disse, ressaltando a importância de práticas como o exercício físico e a alimentação equilibrada.

Outro ponto levantado foi a queda da eficiência do sistema imunológico com o avanço da idade. “Esse fenômeno é chamado de imunossenescência e aumenta a suscetibilidade a infecções e reduz a resposta às vacinas”, disse, reforçando a importância da vacinação, especialmente contra a gripe.

O metabolismo também desacelera, facilitando o ganho de peso e a perda de massa muscular, condição conhecida como sarcopenia. E, no caso das mulheres, há ainda a transição da menopausa, que provoca ondas de calor, irritabilidade e distúrbios do sono.

Para envelhecer com saúde, o médico listou atitudes fundamentais:

“Manter uma alimentação equilibrada, priorizando proteínas, praticar atividades físicas com exercícios de resistência, aeróbicos, flexibilidade e equilíbrio, evitar cigarro e álcool, dormir bem, controlar o estresse e cultivar bons relacionamentos.”

Além disso, o médico reforça o valor da saúde mental: “A principal dica para manter o cérebro saudável e prevenir demências é manter-se ativo intelectualmente: leitura, cursos, idiomas, atividades manuais e jogos ajudam muito.”

Por fim, ele deixou uma reflexão bem-humorada:

“Do mesmo jeito que a partir dos 40 todo mundo usa óculos – Gabriel começou um pouco mais cedo ali – todo mundo um dia vai ter hipertensão, e tem uma grande chance de ser diabético. Por isso, cuidar da saúde é essencial.”

O tempo passa, mas com escolhas certas, a vida pode continuar cheia de qualidade. E como bem pontuou Dr. Antônio:

“Não há como evitar o envelhecimento. Só tem um jeito de não envelhecer: é morrer. Mas existem maneiras diferentes de passar por esse processo.”