Saiba como controlar a ansiedade antes e durante a prova do Enem

Meses de preparação para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, até que o segundo dia de provas, neste domingo (15), se aproxima. Com ele, muitos dos 5,05 milhões de candidatos sentem a pressão e até nervosismo na hora de colocar os conhecimentos à prova.

Tão importante quanto revisar conteúdos estudados é ter controle emocional e até mesmo descansar para ter a mente focada no que interessa no momento: as 90 questões de matemática e ciências da natureza.

A Agência Brasil pediu a profissionais orientações para encarar o estresse, a ansiedade, inseguranças e até o cansaço durante a prova com duração de até cinco horas.

Revisar ou estudar algo novo
Na reta final para o Enem 2026, em vez de tentar ver conteúdos novos do zero, a recomendação da psicóloga clínica Jeniffer Lisboa é focar em revisão direcionada dos pontos que o candidato tem mais dificuldade, reler materiais de estudo, resolver provas antigas e reforçar os temas de maior incidência no exame nacional.

“Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros. Não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi estudado ao longo do ano, em uma semana”, defende a psicóloga.

No dia anterior à prova, Paulo Pereira, mestre em matemática e sócio-diretor da rede de ensino privada Zerohum, do Rio de Janeiro, diz que valem leituras curtas de revisão para manter a calma, mas sem exageros.

“O aluno bem preparado e orientado, já sabe o ‘top 10’ de assuntos mais cobrados na prova em determinada área específica. Ele ainda pode fazer simulados e revisões, mas privilegiando os exercícios daquilo que mais costuma cair, não tanto a teoria.”

Ansiedade
O professor Paulo ressalta que, geralmente, os candidatos dedicam muito tempo para a preparação para o Enem, com um ritmo forte de estudos e fazer a prova envolve bastante responsabilidade. Por isso, ele considera normal sentir preocupação frente ao desafio.

Outros casos emocionais podem ser um problema de saúde que necessite de ajuda profissional específica. “É importante se conhecer e, eventualmente, ter consultado um terapeuta, um psicólogo ou ter tomado uma medicação para ajudar nessas questões.”

Deu branco
O bloqueio temporário de memória causado, principalmente, pelo estresse e pela ansiedade, o famoso “branco” na hora da prova, também pode ocorrer mesmo para quem se preparou bem para o Enem.

A psicóloga Jeniffer Lisboa explica que o branco é muito comum em estado de hipervigilância cerebral e o importante é não se desesperar.

“Não significa que o candidato esqueceu tudo. Apenas, foi um gatilho de tensão que ativou o sistema nervoso autônomo e o fez dar esse choque cognitivo. Quando estamos tensos e ansiosos, ativamos o nosso sistema nervoso e a parte do cérebro chamada amígdala funciona como o alarme de incêndio de um prédio, o que pode atrapalhar nossa cognição.”

A atitude diante do caderno de provas pode resultar em sucesso na tentativa de o cérebro resgatar as informações armazenadas.

“Comece por trabalhar a respiração pelo diafragma, não pelo pulmão. A técnica pode ser feita no momento de prova, com o candidato sentado em uma posição confortável, inspirando pelo nariz e soltando pela boca. Isso aciona o nosso sistema nervoso, oxigena mais o cérebro e acalma esse ‘alarme’ na hora, trazendo de volta a memória, a concentração”, orienta a psicóloga.

Além da respiração pausada e profunda, outras estratégias são indicadas para o cérebro do candidato conseguir acessar o conteúdo momentaneamente esquecido. Desde fazer uma pausa rápida (como beber água, ir ao banheiro, comer algo); passando por pular a questão problemática, mudar o foco para outra área de conhecimento da prova; e também pela tentativa de associar a parte difícil a outros conteúdos semelhante na própria prova para conectar os pontos.

“A ansiedade pode atrapalhar na hora da prova. É preciso lutar contra isso. Então, leva uma barrinha de cereal, mastiga. Se precisar, pede para ir ao banheiro, depois volta. Tudo isso ajuda a acalmar”, aconselha Paulo Pereira.

De acordo com o edital do Enem 2026, os gabaritos preliminares das provas objetivas e os cadernos de provas serão divulgados no Portal do Inep até o décimo dia útil após o segundo dia de aplicação das provas.

* Com informações de Daniella Almeida/Agência Brasil

Tudo a ver

Enem tem provas com questões de exatas neste domingo; confira detalhes