Médico dá dicas para quem quer sair do sedentarismo; confira

No quadro Consultório JM, do programa Jornal da Manhã, o médico Antônio Henriques falou sobre os desafios para sair do sedentarismo e deu orientações para quem deseja começar a praticar exercícios físicos.

Durante a participação, o médico destacou que muitas pessoas adiam o início da atividade física com a promessa de começar “na próxima segunda-feira”, fazendo com que o objetivo seja constantemente postergado.

Segundo ele, a rotina atarefada, a falta de orientação prática e fatores como tempo disponível, segurança, acesso a espaços adequados e motivação podem dificultar a adoção de uma rotina de exercícios.

Antônio Henriques ressaltou que o primeiro passo é escolher uma atividade que possa ser incorporada à rotina de forma sustentável.

Para quem está começando, ele recomendou períodos curtos, de aproximadamente 10 a 20 minutos, priorizando atividades de fácil acesso, como caminhada, bicicleta, dança e exercícios realizados em casa.

Outra orientação é estabelecer dias e horários específicos para a prática e aumentar gradualmente a frequência, duração e intensidade dos exercícios.

Para o médico, no início, a constância é mais importante do que buscar treinos de alta intensidade.

“Para quem ainda não tem o hábito, o melhor exercício é aquele que você consegue fazer e repetir na semana que vem, e na outra semana, e na outra”, explicou.

O médico também lembrou que a Organização Mundial da Saúde recomenda de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana, ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, além de exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana.

No entanto, ele destacou que os 150 minutos semanais devem ser vistos como uma meta, e não como um limite abaixo do qual a atividade física não traz benefícios.

Para pessoas atualmente sedentárias, sair de nenhum exercício para pequenas quantidades de movimento já representa uma mudança positiva.

Para quem tem pouco tempo disponível, Antônio Henriques sugeriu aproveitar atividades cotidianas para aumentar o movimento, como utilizar escadas em vez de elevadores, fazer pausas ativas durante períodos prolongados sentado e aumentar gradualmente o número de passos e o tempo de caminhada ao longo do dia.

Outra possibilidade apresentada foi a realização dos chamados “snacks” de exercício, pequenas sessões de atividade física distribuídas ao longo do dia. Em dias mais corridos, por exemplo, uma sessão de cinco a dez minutos pode ser uma alternativa a deixar de se movimentar completamente.

Foto: ParaibaOnline

O médico também explicou que a academia não é a única opção para quem deseja se exercitar.

Caminhadas, exercícios em casa e movimentos utilizando o próprio peso corporal podem fazer parte da rotina. Entre os exemplos estão agachamentos, movimentos de sentar e levantar de uma cadeira e flexões adaptadas na parede, na mesa ou no chão.

Apesar disso, Antônio Henriques alertou que a ausência de equipamentos não significa que qualquer exercício, realizado de qualquer maneira, produzirá os mesmos resultados.

 Ele destacou o princípio da especificidade do exercício físico: atividades aeróbicas contribuem principalmente para a capacidade cardiorrespiratória, enquanto exercícios de força são importantes para preservar e aumentar a força e a função muscular.

Segundo o médico, também é necessário que pessoas com doenças crônicas, limitações físicas, sintomas durante o esforço ou dúvidas sobre como iniciar e progredir nos exercícios procurem avaliação médica e orientação de um profissional de Educação Física qualificado.

Além de incorporar exercícios à rotina, Antônio Henriques ressaltou a importância de reduzir o tempo em comportamento sedentário, caracterizado por longos períodos sentado, reclinado ou deitado.

Ao encerrar a participação no Consultório JM, o médico reforçou a importância de começar, mesmo que com pequenas mudanças, e manter a regularidade para construir um hábito sustentável de atividade física.